“我”的使用说明书

亲爱的“我”：

这是一份专属于你的「使用说明书」，也是一场温柔而深刻的自我对话。

我们总在探索世界，却常忘记聆听自己的声音——那些天赋与缺陷交织的独白，那些快乐与恐惧共舞的瞬间。这份说明书不是冰冷的问卷，而是一面镜子，映照出你独特的存在：你的身体如何呼吸，情绪如何流动，价值观如何扎根，灵魂如何向往自由。

填写它，不是为了定义“完美的我”，而是为了在混沌中厘清脉络：

• 当迷茫时，你能快速调用自己的“能量补给指南”；
• 当决策时，你能锚定价值观而非随波逐流；
• 当疲惫时，你知道如何用最适配的方式修复自己。

愿你在书写中，与真实自我赤诚相见。

基础信息

1. 外貌特征

   • 身高：____cm，体重：____kg
   • 肤色：，肤质类型（油性/干性/敏感）：____，护理重点：______，常用的护肤品：___
   • 发型：，最能凸显气质的发型/发色： ，需要避免的发型/发色：_____
   • 身体特别标记（胎记/疤痕）：____
   • 体型：，适合的穿搭风格： ，适合的穿搭颜色：______
   • 自信/不自在的身体部位：_________

2. 身体需求

   • 每日所需睡眠：____小时
   • 每日所需休息：____小时
   • 过敏/忌口食物：____
   • 身体欠佳情况（咽炎/散光/胃痛） ：_____
   • 过敏药物：_____
   • 依赖的事物（玩偶/糖/护目镜）：_____

3. 健康管理：

   • 是否定期体检？频率是？

   • 长期健身/养生习惯？具体项目是？

   • 是否有药物依赖或需定期服用的保健品？

4. 其他基本信息

   • 生日：_____

   • 自信的闪光点：______

   • 最喜欢：_____

   • 喜欢的生活方式：_____

   • 记录自己的方式：_____

性格特征

1. 优势

   • 擅长：____（如共情/逻辑分析/创意）
   • 他人常形容我：_________

2. 待改善

   • 容易：____（如拖延/敏感/应激）
   • 性格缺点/缺陷（自认为）：_______
   • 性格缺点/缺陷（他人认为）：_____
   • 需避免的场景/场合：____

3. 能量来源

   • 情绪恢复神器：____（如撸猫/听摇滚）
   • 充电方式：_________（独处/社交）
   • 最需要的陪伴方式（小动物/朋友/书籍）：______

4. 核心性格

   • 3个关键词：、____、
   • 来测测性格吧（荣格八维/九型/霍兰德）：______

5. 底层性格

   • 压力下的人格倾向：____（如攻击型/逃避型）
   • 易被激怒的类型：____
   • 触发情绪崩溃的言论：____

6. 负面情绪的原因

   • 会因什么生气：_______

   • 会因什么难过：_______

   • 哪方面的压力最常让自己产生负面情绪：（生命/经济/人际关系/前途/兴趣爱好/自尊自信压力）______________________

7. 情绪应对策略：

   • 生气/难过时的缓解方式（如深呼吸/跑步/写日记）
   • 压力管理的具体工具（如冥想App/心理咨询）

8. 自我反思记录：

   • 近期最成功的一次情绪控制案例
   • 过去因性格缺陷导致的教训

个人偏好

1. 穿搭风格

   • 舒适穿搭公式：____（如简约/复古）

2. 口味倾向

   • 最爱：____
   • 坚决不吃：____
   • 各国不同的口味偏好（中餐/西餐/日料）：______
   • 喜欢的食物做法：_____
   • 无法忍受的食物做法：____

3. 精神食粮

   • 单曲循环超100次的歌：，原因：
   • 精神避风港类的作品：____（如治愈系日剧）
   • 心情不好时治愈自己的良药：______
   • 想要收到什么礼物：_______
   • 喜欢送别人什么礼物：______
   • 喜欢接受还是喜欢赠与：_____
   • 保持精神状态的小癖好：______

4. 艺术偏好

   • 音乐风格/歌手：____

   • 书籍/影视偏好：（类型/代表作）

   • 喜欢的类型：_______

   • 想自己创作的类型：_______

   • 一眼就为之心动的事物：_____

   • 愿意相信的理念/玄学：______

   • 一直想要学习的艺术：______

   • 想要与人分享的：______

5. 运动偏好

   • 喜欢的室内活动：____
   • 喜欢的室外活动：____
   • 最常做的运动：_____
   • 想做没能做成的运动/活动：______
   • 喜欢独自运动还是有运动搭子：_____

6. 嗅觉倾向

   • 会放松的气味：____（如雨后泥土/烘焙咖啡）

7. 数字生活：

   • 常用的效率工具（如Notion/番茄钟）
   • 偏好的数字娱乐方式（游戏/播客/短视频平台）

8. 学习偏好：

   • 适合的学习方法（视觉型/听觉型/动手实践）
   • 最能集中注意力的学习时间段

价值观与原则

1. 人生信条：____
   • 坚持的原则：______
   • 坚信的事实：______
   • 喜好的行为偏向（理性/感性）：______
2. 交友原则
   • 不接受：____
   • 珍视的品质：____
   • 交友偏向：（理性/感性/乐观/悲观/同学/同事/网友）_____
   • 边界感：______
3. 金钱观
   • 储蓄占比：____%
   • 消费优先级：（衣食住行健康娱乐学习） ______
   • 投资倾向：____
   • 有什么不必要但必须花钱的小癖好：______
4. 价值观体系
   • 人生终极命题/人生要追求的意义：____（如自由/真理/爱）
   • 信仰（存在主义/虚无主义/乐观主义/悲观主义/等等）：______
   • 希望如何被人记住：______
5. 价值观内核
   • 触犯即断绝关系的原则：____
   • 绝不能容忍的事情/人：____
6. 愿意支付溢价的领域：____（如有机食品/知识付费）
   • 最值得投资的3件东西：、____、
   • 最不愿意花钱的东西：____
7. 道德红线：____
   • 能包容的事情：____
   • 坚决不能包容的事情：____
   • 可以视而不见的事情：____
8. 社会责任：
   • 对社会议题的关注方向（环保/平权/教育）
   • 是否参与公益？具体形式是？
9. 家庭观：
   • 对亲情/婚姻/生育的核心态度
10. 成就与遗憾：
    • 人生至今最自豪的3件事
    • 最想重来的1个决定及原因
11. 灵性与哲学：
    • 对死亡/命运/自由意志的看法
    • 是否有宗教信仰或精神寄托？

目标与成长

1. 短期目标（3-6个月）
   • 学习技能：____
   • 完成旅行：____
2. 长期愿景
   • 理想居住地：____
   • 职业/生活状态目标：____
3. 系统成长日志
   • 当前能力短板：____
   • 刻意练习的硬技能：____（如Python/插画）
4. 每日仪式感小事：____
5. 心流状态领域：____
6. 未来3年不想成为的人：____
7. 目标拆解：
   • 每个目标的阶段性里程碑（如3个月学会Python基础）
   • 完成目标的奖励机制（如旅行/购物）
8. 失败复盘：
   • 过去未达成目标的原因分析

生活管理

1. 快乐清单
   • 最愉悦的事：____（如阅读/烹饪）
   • 享受/放松的环境/场所：_____
   • 喜欢的生活节奏（清闲/忙碌）：_____
2. 压力预警
   • 有压力的表现：______
   • 压力过大需休息的症状：____
3. 维护方式
   • 每周必做：____（如运动3次/写日记）
4. 环境适配指南
   • 高效工作场景：____（如咖啡馆/书房）
   • 放松旅行目的地特质：____
   • 理想居住城市要素：____（如美术馆密度/绿化率）
   • 无法忍受的居住缺陷：____
   • 社交能量满格的场合：____
5. 时间管理：
   • 每日时间分配比例（工作/学习/娱乐/休息）
   • 是否使用日程表？具体工具是？
6. 财务管理：
   • 月度消费分类占比（如饮食30%/学习20%）

社交互动

1. 最佳互动模式
   • 喜欢的沟通方式：____（如直率/委婉）
   • 喜欢沟通的类型：____
2. 社交频率
   • 可接受深度社交：____次/周
3. 雷区提醒
   • 抵触行为：____
   • 讨厌的话题：_____
4. 人际交往指南
   • 希望朋友联系的时刻：____
   • 触发疏离的行为：____
   • 深度聊天话题：____
   • 群体中的角色：____（如破冰者/观察者）
   • 最想对____时期的自己说：____
5. 冲突处理：
   • 面对人际矛盾时的解决风格（主动沟通/冷处理）
   • 最希望他人如何向你道歉？
6. 支持系统：
   • 遇到困难时通常会向谁求助？
   • 是否愿意担任他人的情绪支持者？

至此，你已完成了对自我的初步测绘。

但请记住：这不是终点，而是动态认知的起点。

• 你的口味会变，发型会改，目标会迭代；
• 昨天的雷区或许成为明天的乐园，曾经的短板可能进化为独特优势；
• 唯一不变的，是持续观察、接纳并塑造自我的勇气。

建议每半年重读此说明书：
划掉已失效的答案，就像告别不再适合的旧衣；
补充新发现的碎片，如同拼凑更完整的星图；
对始终未填写的空白，温柔地问一句：“现在的我，准备好面对了吗？”

你是一本永远在续写的手账，
愿未来的你翻阅此刻的笔迹时，
能笑着说：“看啊，我始终在成为自己的路上。”

—— 来自此刻认真对待自己的你